Was sollten Zuckerfreunde wissenschaftlich und vernünftig？丨 Xianyi Health sagte

Was sollte ich beim Training für Patienten mit Diabetes achten?

Bewegung ist einer der fünf Kutschen für Diabetes.Eine ordnungsgemäße Bewegung kann die Insulinresistenz verbessern und den Blutzucker zu kontrollieren.Bei Patienten mit Diabetes muss die Bewegung jedoch auch einige Angelegenheiten besondere Aufmerksamkeit schenken, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.

1. Bewertung vor dem Training

Vor dem Training sollten Zuckerfreunde eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen, einschließlich Blutzucker, Blutdruck, Elektrokardiogramm, Urinroutine oder Spuren weißer Proteinurie, Bodenuntersuchung, Fuß und Gelenke sowie neurologische Untersuchung, Leber- und Nierenfunktion usw.Gemäß den Bewertungsergebnissen formulieren Sie einen Sportplan, der zu Ihnen und personalisiert ist.

2. Sportart

Aerobic -Übung (wie Fitness -Training, Tai Chi, schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw.), die als bevorzugte Methode verwendet werden können.

Anti -Resistenzbewegung (wie Hanteln, Gummibänder, Fitnessgeräte usw.).

Aerobische Bewegung kann die kardiopulmonale Funktion verbessern, die Durchblutung fördern und Krafttraining kann die Muskelkraft verbessern und den Körperstoffwechsel verbessern.

Drei, Übungszeit

Es wird empfohlen, es 1 Stunde nach einer Mahlzeit zu tun, insbesondere nach dem Frühstück.

Vermeiden Sie Bewegung, wenn die Wirkung von Insulin- oder oralen hypoglykämischen Arzneimitteln und vermeiden Sie das Auftreten einer Hypoglykämie.

Viertens, Trainingsintensität

Die Stärke kann normalerweise durch subjektive Kraft bewertet werden.

Fettleibigkeit, Alter und schlechte Trainingsfähigkeit können aerobe Übungen mit geringer Intensität wählen.

Im Allgemeinen können junge Diabetiker eine aerobe Übung mit mittlerer Stärke wählen.

5. Bewegungsfrequenz

Folgen Sie der „1357 -Methode“.

Aerobic -Übung: ca. 30 Minuten am Tag.Wenn Sie nicht 30 Minuten gleichzeitig halten können, können Sie es jeweils schrittweise 10-15 Minuten tun.5-7 Tage die Woche, mindestens 150 Minuten.

Anti -Resistenzübung: 2 bis 3 Mal pro Woche, 20 bis 30 Minuten jedes Mal.

Die Übungsintensität und Frequenz sollten entsprechend der persönlichen Situation von Zuckerfreunden angepasst werden.

6. Vorsichtsmaßnahmen für Bewegung